Teknik-Teknik dalam Sport Massage



Dalam sport massage atau pijat olahraga, terdapat beberapa teknik utama (manipulasi) yang digunakan untuk mencapai efek fisiologis dan terapeutik pada otot. Setiap teknik memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda, tergantung pada kondisi tubuh atlet dan waktu penerapannya (sebelum, saat, atau setelah latihan).

1. Effleurage (Usapan)

Effleurage adalah teknik mengusap atau meluncurkan tangan secara lembut di atas kulit dengan arah mengikuti aliran darah menuju jantung. Gerakan ini biasanya dilakukan pada awal dan akhir pijatan untuk memanaskan jaringan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan menenangkan sistem sarana.

Menurut Higgins dan Kaminski (1998), effleurage berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi vena dan limfatik serta membantu pengeluaran zat sisa metabolisme seperti asam laktat dari otot.

2. Petrissage (Remasan)

Petrissage merupakan teknik meremas, menekan, atau menggulung jaringan otot  dengan menggunakan telapak tangan atau jari. Tujuannya untuk mengendurkan otot yang tegang, memperbaiki elastisitas jaringan, dan meningkatkan aliran darah ke otot dalam.

Menurut Callaghan (1993), petrissage dapat mempercepat proses pemulihan jaringan yang rusak karena meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke area otot yang kelelahan.

3. Friction (Gesekan)

Friction adalah teknik menggosok otot secara mendalam dan terarah dengan gerakan kecil namun kua. Biasanya digunakan pada titik-titik otot yang mengalami kekakuan atau nyeri lokal (trigger point ).

Menurut Bovee (1999), teknik friction membantu mengurai jaringan parut, memperbaiki mobilitas jaringan lunak, serta mencegah terjadinya kekakuan sendi dan otot.

4. Tapotement (Pukulan Ringan / Tepukan Cepat)

Teknik ini dilakukan dengan cara menepuk, memukul ringan, atau mengetuk otot menggunakan sisi tangan, ujung jari, atau kepalan lembut.

Fungsinya adalah untukmerangsang otot, meningkatkan aliran darah, dan membangkitkan energi tubuh. Tapotement biasanya dilakukan sebelum pertandingan agar otot lebih siap digunakan.

Menurut Warrington dan Scurr (2010), teknik tapotement juga dapat meningkatkan kesiapan mental atlet dengan merangsang sistem saraf pusat.

5. Vibration (Getaran)

Vibration adalah teknik memberikan getaran ritmis dengan menggunakan telapak tangan atau ujung jar pada bagian tubuh tertentu.

Tujuannya untuk mengurangi ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, dan membantu proses pendinginan setelah aktivitas berat.**

Menurut **Mardiana (2018)**, teknik ini sangat efektif dalam mengendurkan otot yang tegang setelah latihan intensif.


#### 🔹 6. **Shaking (Goyangan)**


Shaking dilakukan dengan **menggoyangkan bagian tubuh atau anggota gerak secara perlahan dan terkontrol.**

Teknik ini membantu **melonggarkan sendi, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan kelenturan tubuh.** Biasanya digunakan saat pendinginan (*cooling down*).


---


### 💬 **Kesimpulan*


> Jadi, teknik-teknik dalam sport massage meliputi effleurage, petrissage, friction, tapotement, vibration, dan shaking. Setiap teknik memiliki peran penting dalam menjaga kondisi otot, memperlancar sirkulasi darah, mempercepat pemulihan, serta mempersiapkan tubuh atlet agar tetap prima sebelum dan sesudah beraktivitas fisik.


---


Kau mau aku buatkan **gambar infografis berisi semua teknik sport massage** biar bisa kau tempel di tugas atau presentasimu juga, bujang?


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cidera lutut (ACL) Ronaldo Nazario

https://youtu.be/1915ZTsUCvk?si=tDPSp9-_FgBvKL0r A. Cidera yang terjadi       Ronaldo Nazario mengalami cedera lutut yang signifikan sepanjang kariernya, termasuk cedera ACL. Cedera lutut yang dialami Ronaldo Nazario, sang legenda sepak bola, terjadi secara berulang dan memengaruhi kariernya. Ronaldo Nazario mengalami cedera yang lebih parah di tahun 2000, yaitu robekan tendon lutut kanan saat pertandingan Coppa Italia melawan Lazio. Cedera ini terjadi hanya 6 menit setelah ia kembali bermain setelah cedera sebelumnya, dan memaksa Ronaldo absen selama 521 hari.  Dalam beberapa konteks, cedera lutut Ronaldo juga dikaitkan dengan hidrosefalus komunikans, yaitu kondisi dimana CSS (cairan serebrospinal) tidak dapat diserap kembali ke dalam pembuluh darah.  Jenis Cedera: Ruptur total tendon patella (patellar tendon rupture) pada lutut kanan. Detail Anatomi Cedera: Tendon patella adalah jaringan ikat yang menghubungkan tempurung lutut (patella) ke tulang kering (...
Baca selengkapnya

SPORT MASSAGE(SEJARAH)

Gambar
 Sejarah Sport Massage Sport massage atau pijat olahraga memiliki sejarah panjang yang berawal dari masa peradaban kuno. Sejak ribuan tahun lalu, manusia telah menggunakan teknik pijat sebagai bagian dari pengobatan dan pemulihan tubuh setelah melakukan aktivitas fisik berat. Di Mesir dan Tiongkok kuno sekitar tahun 3000 SM, pijat sudah dikenal sebagai metode tradisional untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperlancar peredaran energi atau Qi. Dalam catatan medis Tiongkok kuno yang berjudul *Huang Di Nei Jing*, dijelaskan bahwa pijat memiliki manfaat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sementara itu, di Yunani dan Romawi, pijat mulai digunakan secara khusus untuk kepentingan atletik dan militer. Tokoh terkenal seperti Hippocrates, yang dikenal sebagai bapak kedokteran modern, menyatakan bahwa seorang dokter harus memahami teknik pijatan karena dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Pada masa itu, para atlet Yunani rutin dipijat sebelum dan sesudah bertanding agar otot tetap k...
Baca selengkapnya

SPORT MASSAGE(manipulasi)

Gambar
Pengertian Manipulasi dalam Sport Massage Menurut Para Ahli Manipulasi dalam sport massage merupakan inti dari proses pijat olahraga itu sendiri. Secara umum, manipulasi dapat diartikan sebagai serangkaian gerakan tangan atau alat bantu yang dilakukan secara sistematis pada jaringan lunak tubuh, seperti otot, tendon, dan ligamen, dengan tujuan untuk memberikan efek fisiologis dan terapeutik bagi penerima pijatan. Manipulasi ini dilakukan dengan berbagai teknik, mulai dari menggosok, menekan, meremas, hingga menggetarkan bagian tubuh tertentu agar sirkulasi darah meningkat, ketegangan otot berkurang, dan pemulihan kondisi tubuh lebih cepat setelah aktivitas fisik berat. Menurut Callaghan (1993), manipulation in sports massage refers to the systematic manual techniques applied to the soft tissues of the body to produce physiological responses and promote recovery from physical activity. Artinya, manipulasi dalam sport massage adalah teknik manual yang dilakukan secara sistematis pada jar...
Baca selengkapnya